Bom diaaaaaa!!!!
Hoje vou falar sobre alimentação para gestantes!
Amo falar sobre esse assunto, pois além do profissionalismo, tive o prazer de viver esse momento, na minha opinião a gestação é um milagre divino, momento lindo da mulher, sensação maravilhosa, poderia falar aqui o dia inteiro e ainda não conseguiria expressar o quão é abençoado esse momento e encantador.
Enfim: A mulher deve se cuidar, praticar exercícios (que não
promovam grandes impactos - se o médico liberar) e ter uma boa
alimentação, de forma que seja 9 meses saudáveis.
Alimentos que
devem ser consumidos:
Carboidratos: É o fornecedor de energia para o corpo e importante no desenvolvimento do bebê. Fontes: Pães, biscoitos, macarrão, arroz, etc. Os integrais são as melhores opções
Proteínas: São construtoras e promovem o crescimento do
útero, da placenta, das mamas e do desenvolvimento dos tecidos do bebê.
Alimentos ricos em proteínas: Carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados,
feijão, ervilha e grão de bico
Cálcio: Importante na formação óssea e dentária do feto.
Fontes: Leite, queijo, iogurte, etc
Ácido Fólico: Essa Vitamina é
importante na formação do tubo neural do feto. Sua deficiência influencia na má formação do feto. Além da suplementação é
encontrada no brócolis, aspargo, espinafre repolho, feijão, etc.
Ferro: Reduz o risco de morte materna no parto, reduz o
risco de nascer bebês prematuros e com baixo peso. Melhora a aprendizagem da
criança, melhora resistência às infecções. É encontrado em carne, peixe,
frango, ovo, verduras verde escuro(acompanhado de vitamina C para melhorar
absorção)
Vitamina A: Importante para o crescimento e desenvolvimento
do feto. Encontrada na cenoura, mamão, abóbora,manga, etc
Vitamina C: Melhora absorção de Ferro, elimina radicais
livres. Sua deficiência está relacionado
à pré-eclâmpsia , ao rompimento prematuro da bolsa e parto prematuro. Fonte:
Acerola, laranja, kiwi, morango, etc
Vitamina D: Fundamental para fixação do cálcio nos ossos.
Fonte: Leite, gema de ovo e Fígado (consumir uma vez por semana)
Água: É muito importante o consumo de água, na produção de leite e prevenindo estrias. Quantidade ideal é o Peso X 40
Atenção: O que a mamãe come passa o sabor para o filho. A
criança terá preferência pelo alimento que a mamãe mais ingeriu durante a
gestação. Então se a gestante come alimentos ricos em vitaminas e minerais terá
um filho com preferência para estes alimentos.
Agora se ingerir alimentos ricos em gorduras e açúcares, seu filho terá
paladar aguçado por estes.
Alimentos que
devem ser evitados:
Carnes cruas mal passadas/ cozidas: Podem transmitir
bactérias
Legumes, frutas e legumes crus mal higienizados podem ser fontes de transmissão de toxoplasmose. Evite comer fora de casa
Adoçante: Somente
para gestante com diabetes sendo o mais indicado STÉVIA.
Chás: É contra indicado o uso durante a gestação por conter
cafeína ou por estimularem contrações uterinas.Chás que não devem ser consumidos: Chá verde, chá vermelho, chá mate, chá de canela, chá de cravo da Índia, chá de alecrim, chá branco, chá vermelho, chá amarelo
Ovos Crus: Podendo transmitir a bactéria salmonela, causando
vômito e diarreia. Cuidado com maionese, sorvete e molho caseiro
Cafeína: Presente no café, chocolate, refrigerante achocolatado.
Prejudica a saúde do bebê
Outros: Álcool, cigarros e medicamentos sem orientação médica
Sintomas que podem ocorrer na gravidez:
1-Náuseas e
Vômitos:
Situações comuns no primeiro trimestre, mas as mamães não
precisam se preocupar, pois a sua condição nutricional anterior à gravidez é
que vai ter maior impacto na formação e desenvolvimento do feto, e não a
quantidade de nutriente que ela está ingerindo nessa fase.
Como amenizar essa situação?
Refeições pequenas e mais frequentes (a cada 2 horas)
Evite alimentos com cheiros fortes e com muita gordura
No momento de enjôo p refira alimentos na temperatura fria
Evite líquidos junto com a refeição
Para aliviar faça um suco de maçã
Alimentos em forma de purê
Consumir pedacinhos de gengibre ou bolos e biscoitos que
contenham para diminuir os sintomas
2-Azia:
Acontece principalmente no final da gravidez, quando o bebê
está muito maior, que já está empurrando muito o estômago, diminuindo o tamanho
que estômago antes tinha, o conteúdo é forçado a sair.
Como reduzir esse sintoma?
Fazer refeições pequenas
Evitar molhos (mostarda,
maionese, molho de tomate)
Evitar alimentos fritos
Não beber durante refeição
Colocar um calço em baixo dos pés da cama, fazendo com que
fique mais elevada na cabeceira
Não deitar logo após a refeição
Evitar sopa
Procura torrada, biscoito água e sal (vai empurrar o
conteúdo que está ácido de volta para o estômago
3- Prisão de
ventre:
Beber bastante líquido, vegetais crus, frutas com cascas,
arroz, macarrão, e pão integrais.
Evitar banana, pão branco e farofa
4- Edemas e
elevação de pressão:
Reduzir o consumo de sal, embutidos, enlatados, produtos
light e temperos prontos
Conclusão:
Mantenha uma alimentação variada, rica em frutas e vegetais:
ajuda a gestante a conseguir um bom aporte de vitaminas e minerais
Cuidado com o sal
Não abuse de alimentos ricos em açúcar, contribuem para o
ganho de peso e o excesso de peso pode trazer diversos problemas para a
gestantes, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia (hipertensão gestacional)
Tomar bastante água
Higienizar os alimentos que forem consumir crus
Obrigada!!