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quarta-feira, 7 de outubro de 2015

Alimentação para Gestantes

Bom diaaaaaa!!!!

Hoje vou falar sobre alimentação para gestantes!
Amo falar sobre esse assunto, pois além do profissionalismo, tive o prazer de viver esse momento, na minha opinião a gestação é um milagre divino, momento lindo da mulher, sensação maravilhosa,  poderia falar aqui o dia inteiro e ainda não conseguiria expressar o quão é abençoado esse momento e encantador. 

Enfim: A mulher deve se cuidar, praticar exercícios (que não promovam grandes impactos - se o médico liberar) e ter uma boa alimentação, de forma que seja 9 meses saudáveis. 

Alimentos que devem ser consumidos:

Carboidratos: É o fornecedor de energia para o corpo e importante no desenvolvimento do bebê. Fontes: Pães, biscoitos, macarrão, arroz, etc. Os integrais são as melhores opções

Proteínas: São construtoras e promovem o crescimento do útero, da placenta, das mamas e do desenvolvimento dos tecidos do bebê. Alimentos ricos em proteínas: Carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha e grão de bico

Cálcio: Importante na formação óssea e dentária do feto. Fontes: Leite, queijo, iogurte, etc

Ácido Fólico: Essa Vitamina é importante na formação do tubo neural do feto. Sua deficiência influencia na má formação do feto. Além da suplementação é encontrada no brócolis, aspargo, espinafre repolho, feijão, etc.

Ferro: Reduz o risco de morte materna no parto, reduz o risco de nascer bebês prematuros e com baixo peso. Melhora a aprendizagem da criança, melhora resistência às infecções. É encontrado em carne, peixe, frango, ovo, verduras verde escuro(acompanhado de vitamina C para melhorar absorção)

Vitamina A: Importante para o crescimento e desenvolvimento do feto. Encontrada na cenoura, mamão, abóbora,manga, etc

Vitamina C: Melhora absorção de Ferro, elimina radicais livres.  Sua deficiência está relacionado à pré-eclâmpsia , ao rompimento prematuro da bolsa e parto prematuro. Fonte: Acerola, laranja, kiwi, morango, etc

Vitamina D: Fundamental para fixação do cálcio nos ossos. Fonte: Leite, gema de ovo e Fígado (consumir uma vez por semana)

Água: É muito importante o consumo de água,  na produção de leite e prevenindo estrias. Quantidade ideal é o Peso X 40

Atenção: O que a mamãe come passa o sabor para o filho. A criança terá preferência pelo alimento que a mamãe mais ingeriu durante a gestação. Então se a gestante come alimentos ricos em vitaminas e minerais terá um filho com preferência para estes alimentos.  Agora se ingerir alimentos ricos em gorduras e açúcares, seu filho terá paladar aguçado por estes.


Alimentos que devem ser evitados:

Carnes cruas mal passadas/ cozidas: Podem transmitir bactérias

Legumes, frutas e legumes crus mal higienizados podem ser fontes de transmissão de toxoplasmose. Evite comer fora de casa

Adoçante:  Somente para gestante com diabetes sendo o mais indicado STÉVIA.

Chás: É contra indicado o uso durante a gestação por conter cafeína ou por estimularem contrações uterinas.Chás que não devem ser consumidos: Chá verde, chá vermelho, chá mate, chá de canela, chá de cravo da Índia, chá de alecrim, chá branco, chá vermelho, chá amarelo

Ovos Crus: Podendo transmitir a bactéria salmonela, causando vômito e diarreia. Cuidado com maionese, sorvete e molho caseiro

Cafeína: Presente no café, chocolate, refrigerante achocolatado. Prejudica a saúde do bebê

Outros:  Álcool, cigarros e medicamentos sem orientação médica


Sintomas que podem ocorrer na gravidez:


1-Náuseas e Vômitos:
Situações comuns no primeiro trimestre, mas as mamães não precisam se preocupar, pois a sua condição nutricional anterior à gravidez é que vai ter maior impacto na formação e desenvolvimento do feto, e não a quantidade de nutriente que ela está ingerindo nessa fase.


Como amenizar essa situação?
Refeições pequenas e mais frequentes (a cada 2 horas)
Evite alimentos com cheiros fortes e com muita gordura
No momento de enjôo prefira alimentos na temperatura fria
Evite líquidos junto com a refeição
Para aliviar faça um suco de maçã
Alimentos em forma de purê
Consumir pedacinhos de gengibre ou bolos e biscoitos que contenham para diminuir os sintomas

2-Azia:
Acontece principalmente no final da gravidez, quando o bebê está muito maior, que já está empurrando muito o estômago, diminuindo o tamanho que estômago antes tinha, o conteúdo é forçado a sair.

Como reduzir esse sintoma?
Fazer refeições pequenas
Evitar molhos (mostarda, maionese, molho de tomate)
Evitar alimentos fritos
Não beber durante refeição
Colocar um calço em baixo dos pés da cama, fazendo com que fique mais elevada na cabeceira
Não deitar logo após a refeição
Evitar sopa
Procura torrada, biscoito água e sal (vai empurrar o conteúdo que está ácido de volta para o estômago

3- Prisão de ventre:
Beber bastante líquido, vegetais crus, frutas com cascas, arroz, macarrão, e pão integrais.
Evitar banana, pão branco e farofa

4- Edemas e elevação de pressão:
Reduzir o consumo de sal, embutidos, enlatados, produtos light e temperos prontos


Conclusão:
Mantenha uma alimentação variada, rica em frutas e vegetais: ajuda a gestante a conseguir um bom aporte de vitaminas e minerais
Cuidado com o sal
Não abuse de alimentos ricos em açúcar, contribuem para o ganho de peso e o excesso de peso pode trazer diversos problemas para a gestantes, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia (hipertensão gestacional)
Tomar bastante água
Higienizar os alimentos que forem consumir crus
Obrigada!!